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Blogueuse littéraire, un brin modeuse, surtout rêveuse, parfois créative, voyageuse à ses heures, yoga addict et buveuse de thé invétérée.




18 janvier 2019

Inspiration du jour : découvrir la méditation

Bonjour à tous,

Je vous en avais déjà parlé dans mon post sur mes rituels bien-être, mais la méditation fait vraiment partie de ma vie au quotidien depuis plusieurs années. Elle me permet à la fois de me détendre, me recentrer, m'apaiser, trouver des réponses et faire taire mon agitation intérieure. Les expériences menées sur Matthieu Ricard ont permis de prouver scientifiquement les bienfaits de la méditation et aujourd'hui, il est simple de se lancer tout seul, de chez soi, même si une pratique de groupe est vraiment conseillée.

La méditation est une pratique spirituelle qui entraîne l'esprit à ne pas s'attacher aux pensées qui l'occupent, à les laisser filer, à lâcher prise. Quand j'ai commencé la méditation, le maître tibétain qui nous l'enseignait nous avait dit que dans les premiers temps, le méditant parvient à ne pas suivre ses pensées durant une seconde seulement, avant souvent d'être entraîné par elles. Il doit alors se recentrer et réessayer pour parvenir à tenir deux secondes, puis trois, etc. L'image du méditant qui s'installe et réussit la première fois à méditer durant une heure est donc bien loin de cette réalité. Et l'air de rien, ça fait du bien de le savoir et de se sentir humble face à sa pratique. 

Aujourd'hui, je voulais vous donner quelques conseils pour méditer mais aussi vous conseiller quelques outils qui m'ont aidée ou qui m'aident encore dans ma pratique.

 

Meditation

 

***

Pour commencer, pour méditer il faut que vous choisissiez un endroit calme, où vous ne serez ni interrompu ni dérangé.   
Mettez une tenue confortable afin qu'aucun de vos vêtements ne contraigne votre corps.    
La méditation ne requiert aucun matériel. Ne succombez donc pas à l'appel de la surconsommation que l'industrie du bien-être va essayer de vous vendre. On imagine souvent les méditants en posture de lotus, les jambes croisées et les doigts joints sur les genoux, les yeux clos. Sortez cette image de votre tête ! Vous pouvez tout aussi bien méditer assis sur une chaise, allongé sur un tapis ou encore assis sur un coussin au sol, à vous de choisir une position confortable qui ne nécessite aucun effort de votre part (de mon côté j'apprécie aujourd'hui de méditer sur mon zafu, mon coussin de méditation, mais j'ai fait sans pendant longtemps).   
Vous pouvez fermer les yeux ou non (il existe plusieurs écoles sur la question). Si vous les fermez, attention à ne pas vous assoupir avec la détente du corps ; si vous souhaitez les garder ouverts, fixez un point au sol devant vous dans le prolongement de votre nez, ce qui vous permettra d'avoir les yeux baissés et de ne pas être distraits par votre environnement. Certaines méditations se font en regardant un support, comme une bougie, d'autres non. A vous de voir ce qui vous inspire.   

Pour vous guider dans votre méditation, je vous conseille deux applications, qui m'ont été utiles et que j'utilise encore, et qui existent toutes deux en version gratuite ou payante : Petit Bambou et Insight Timer. J'ai été abonnée deux ans à Petit Bambou et aujourd'hui j'utilise plutôt Insight Timer, mais les deux applis sont intéressantes.

F

Petit Bambou

Les plus :

*une appli ergonomique, très visuelle

*les vidéos qui mettent en scène les enseignements

*le classement des méditations (temps, émotions, lâcher-prise, etc.)

*8 séances gratuites

Les moins :

*limitant en version gratuite

*un catalogue pas assez développé sur chaque thème

EA 

Insight Timer

Les plus : 

*10 000 méditations gratuites, en anglais ou français (entre autres !)

* un programme gratuit sur sept jours pour apprendre à méditer

*un timer avec des sons de bols tibétains et des musiques d'ambiance pour pratiquer seul

Les moins :

*une appli un peu moins intuitive

*un catalogue énorme, pas classé

*une majorité de méditations en anglais

 

Voilà mes quelques conseils pour débuter la méditation. J'espère qu'ils vous seront utiles et que vous trouverez l'apaisement et la sérénité que j'ai gagnés en la pratiquant.

Belle soirée à tous.

 

 

Jour 18 du Challenge Feel Good 

  Retrouvez toutes les informations et l'agenda sur la page du challenge !

       

 

Une chronique de soukee rangée dans Blablas - Vos commentaires [15] - Lien permanent vers ce billet [#]
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Vos commentaires

  • C'est rigolo, je viens de me rendre compte que certains de mes articles récents sont raccords avec ton challenge ! Pour la méditation, j'ai commencé au début de l'année ! Il y a de très bonnes chaînes aussi sur youtube (en tout cas, j'ai trouvé des trucs qui correspondaient à ce que je cherchais) !

    Posté par L'Irrégulière, 18 janvier 2019 à 08:43 | | Répondre
    • Oui j'avais vu sur ton IG que tu allais dans cette direction toi aussi. Je ne savais pas pour les chaînes de médit mais ça ne m'étonne pas du tout !

      Posté par soukee, 21 janvier 2019 à 13:53 | | Répondre
  • Merci pour ces chouettes conseils.

    Posté par sandrine, 18 janvier 2019 à 16:43 | | Répondre
    • Je t'en prie, ça me fait plaisir d'en parler ici.

      Posté par soukee, 21 janvier 2019 à 13:53 | | Répondre
  • je garde tout ça dans un petit coin de ma tête : cest précieux !

    Posté par FondantGrignote, 19 janvier 2019 à 13:22 | | Répondre
    • Héhé, merci Fondant ! Et bonne future pratique !

      Posté par soukee, 21 janvier 2019 à 13:53 | | Répondre
  • Un billet très intéressant soukee. Je suis à 2 pas de commencer cette pratique. Mais dis-moi quelle est l'utilisation du bol tibétain? J'ai vu sur ton autre billet que tu le tiens dans tes mains...

    Posté par Tante Fi, 19 janvier 2019 à 16:45 | | Répondre
    • Avec plaisir Tante Fi ! J'utilise mon bol tibétaine pour le faire chanter et me laisser porter par sa douce musique et lâcher prise dessus. Ca demande un peu plus de pratique car il faut lâcher prise en même temps qu'on fait le geste. Si tu veux méditer librement sans être guidée, Insight Timer te permet de méditer au son de bols tibétains (notamment).
      Bon début de méditation, tu vas voir, ça change vraiment la vie.

      Posté par soukee, 21 janvier 2019 à 13:54 | | Répondre
  • Pour ma part, j'utilise un podcast que j'ai découvert il y a peu. Je suis novice et à la base pas très encline à la méditation mais ces derniers temps, j'ai vraiment besoin de me recentrer. C'est pas mal

    Posté par Nelfe, 29 janvier 2019 à 18:17 | | Répondre
    • Chouette ! C'est quel podcast ?

      Posté par soukee, 29 janvier 2019 à 18:33 | | Répondre
      • Je viens de regarder dans mon lecteur, ça s'appelle "Les chemins du bonheur". Je rappelle que je suis néophyte hein. Tu me diras ce que tu en penses

        Posté par Nelfe, 29 janvier 2019 à 19:05 | | Répondre
        • Je le rajoute dans mon lecteur, j'essaie et je te fais un retour ! (t'inquiète, zéro jugement, je vais juste lancer et voir^^)

          Posté par soukee, 29 janvier 2019 à 22:12 | | Répondre
        • Ah je l'avais déjà dans mon lecteur mais je n'ai pas encore écouté !

          Posté par soukee, 29 janvier 2019 à 22:15 | | Répondre
          • J'étais tombé dessus en tapant une recherche "méditation". J'ai fait quelques cessions. Je suis curieuse d'avoir ton avis quand tu auras écouté !

            Posté par Nelfe, 29 janvier 2019 à 22:22 | | Répondre
          • Pas de problème, je te dirai ! Sinon sur l'appli Insight Timer dont je parle il y a un nombre incalculable de méditations en français, avec plein d'encadrants (et donc de voix !) différents. J'aime bien, même si c'est un peu plus fouillis pour chercher (si tu t'inscris, et c'est gratuit, dis-moi, je te donnerai mon pseudo pour que tu aies accès à ma playlist ! 😉)

            Posté par soukee, 30 janvier 2019 à 18:24 | | Répondre
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